Когато се разтягате сами, спирате далеч преди реалните граници на тялото. С професионален треньор и PNF техники се достига до 30-50% по-голям обхват за същото време. Подходящо за спортисти, заседнали, възстановяващи се след травма, и всеки, който усеща, че тялото му е сковано.
Когато разтягате мускул сами, нервната система пали защитен рефлекс (stretch reflex) малко преди реалния край на обхвата. Това ви спира. С контролирано външно съпротивление и правилен timing може да се заобиколи този рефлекс — и да се постигне значително по-голям обхват. Това е науката зад асистирания стречинг.
Треньорът вижда какво не виждате — кога компенсирате с друг мускул, кога губите форма, кога спирате пред реалния край. Коригира на момента.
PNF стречингът изисква 6-10 секундни контракции в специфичен момент. Сами не можете да отчетете — с треньор се прави перфектно.
Разтягането сам крие риск от прекомерно разтягане, особено при хора с хипермобилни стави. С треньор се работи в безопасна зона.
Вашите ограничения са уникални — сковани хамстринги, затегнат гръб, ограничени рамене. Сесията се нагласява за вас, не шаблон.
Сами — след месец едва забележима разлика. С треньор — след 6-8 сесии видимо по-голям обхват и по-малко скованост.
След 8-10 сесии знаете какво работи за вашето тяло и можете да поддържате вкъщи. Студиото е инструмент, не зависимост.
Стречингът не е просто „бавно дърпане". Има различни техники, всяка с своя цел. В сесиите комбинираме четири основни метода според какво ви трябва:
Златният стандарт за бърз прогрес. Изометрична контракция на мускула (6 сек) → релаксация → разширяване на обхвата. Повторено 3-4 пъти.
Класическата форма — позиция, задържана 30-60 секунди. Подходящо за края на сесия или за отпускане. Бавно, но трайно.
Кратки разтягания по 2 секунди, повторени 8-10 пъти. Работи с естествения ритъм на нервната система. Добро за спортисти.
Движение през обхвата без задържане — ethuschenie, rotators, leg swings. Идеално преди тренировка, за разгряване.
Първа среща или разовне — без ангажимент.
Най-популярният пакет — видим резултат за 6-8 седмици.
12 сесии, 1 път седмично — последователна практика.
Нов клиент получава 20% отстъпка на първия пакет (8 сесии — 144 € вместо 180 €). За корпоративни програми и абонаменти за двойка — обадете се за персонализирана оферта.
Обадете се, уговаряме удобно време, първата сесия започва с оценка на вашите ограничения — кое е сковано, кое подвижно, къде има асиметрии. Оттам правим индивидуална програма.